Une alimentation saine pour un meilleur sommeil de bébé

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Les habitudes de sommeil des bébés sont un sujet brûlant chez les parents. Il semble que tout le monde veuille savoir si votre bébé dort bien. Dorment-ils toute la nuit ? Descendent-ils facilement ? Sont-ils bons dormeurs ? Si, comme de nombreux parents, vous avez des difficultés avec les habitudes de sommeil de votre bébé, ces questions peuvent provoquer une grande anxiété.

On vous a peut-être conseillé de suivre une routine apaisante au coucher, de suivre un certain horaire, de chanter, de vous balancer ou d’utiliser une tétine, mais vous n’avez toujours pas eu beaucoup de chance. L’un des aspects les plus négligés des habitudes de sommeil d’un bébé est la nutrition. Ne vous inquiétez pas, nous vous dirons tout sur le lien entre la nutrition et le sommeil, et pourquoi le sommeil est important pour la santé et le développement de votre bébé.

Comment la nutrition peut améliorer le sommeil de bébé

Pratiquement tous les parents savent qu’une fois que les bébés mangent des aliments solides, ils ont besoin d’une alimentation riche en nutriments pour soutenir leur santé et leur développement en général. Cependant, ce que certains parents ne savent peut-être pas, c’est que certains aliments peuvent aider les bébés à s’installer plus facilement et à dormir plus profondément.

Pour le dire simplement, certains aliments sont plus stimulants, tandis que d’autres favorisent un sentiment de calme. Les aliments calmants contiennent un acide aminé appelé tryptophane. Le tryptophane aide à la production de mélatonine, également appelée « hormone du sommeil ». Nourrir votre bébé avec des aliments riches en tryptophane avant le coucher soulagera non seulement la faim afin que le bébé se couche le ventre plein, mais aidera également le bébé à s’installer pour la soirée et à obtenir un sommeil plus réparateur.

Aliments pour un meilleur sommeil de bébé

Les bébés sont généralement initiés aux aliments solides sous forme de céréales et/ou de fruits et légumes en purée vers l’âge de six mois. (Assurez-vous d’abord de consulter le pédiatre de votre bébé !) Vers l’âge de 8 ou 9 mois, les bébés commencent souvent à s’intéresser davantage aux aliments de table. Ce serait le moment idéal pour commencer à initier votre bébé à des aliments adaptés aux bébés et riches en tryptophane, tels que :

  • Riz brun (texture sûre, comme en purée)
  • Céréale complète
  • Lait
  • Œufs
  • Poulet déchiqueté
  • Dinde effilochée
  • Légumes à feuilles vertes (texture cuite et sûre, comme en purée)
  • Pain
  • Yaourt
  • Fromage
  • Bananes

Les aliments riches en tryptophane aident votre bébé à produire de la mélatonine et de la sérotonine, des neurotransmetteurs qui favorisent le sommeil. En plus du tryptophane, certains autres nutriments qui favorisent le sommeil sain du bébé comprennent le calcium, le magnésium et le fer.

Le calcium aide à calmer le système nerveux et peut être trouvé dans les légumes-feuilles foncés, les produits laitiers et les poissons comme le saumon et les sardines. Le magnésium active le système nerveux parasympathique et détend les muscles. On le trouve dans le riz brun, l’avocat, les bananes, les produits laitiers et les haricots. Enfin, le fer favorise un sommeil plus profond et plus réparateur et peut être trouvé dans les légumes-feuilles foncés, les céréales enrichies, les haricots et le tofu.

Pour un meilleur sommeil, essayez d’éviter de donner à votre bébé des aliments perturbateurs tels que des sucreries, des aliments frits, des fruits secs ou des boissons caféinées telles que du thé à l’approche de l’heure du coucher. Ceux-ci peuvent avoir un impact négatif sur leur capacité à s’installer et à s’endormir ou à rester endormis.

Dernières pensées…

Être le parent d’un nourrisson ou d’un tout-petit peut être stressant. La plupart des parents comprennent le sentiment de passer des heures à se bercer, à marcher ou même à conduire pour aider à provoquer la somnolence. Rien ne semble aussi vain que de faire apparemment toutes les bonnes choses, seulement de baisser les yeux pour voir votre bébé vous regarder avec les yeux brillants et la queue touffue. Le sommeil est complexe et il existe de nombreuses raisons potentielles pour lesquelles votre bébé ne dort pas, cependant, la nutrition est un excellent point de départ.

La nourriture est un outil de sommeil puissant qui est souvent négligé. Une collation saine et riche en tryptophane avant le coucher peut être un ajout précieux à votre routine nocturne pour un sommeil de bébé réparateur et réparateur.

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Credit : Source Post

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